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间歇性训练法的间歇性训练法-作用

归档日期:07-30       文本归类:固定掩护      文章编辑:爱尚语录

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  在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,有利于身体更快燃烧热量,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中,你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。 也听说过间歇性训练,采用高强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

  在中低强度的有氧运动中,间歇性地冲击有氧运动强度,有利于身体更快燃烧热量,这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论有氧运动后身体新陈代谢速度时,实际上是指有氧运动时身体对氧气的利用率,人体95%的能量(热量)消耗都来自食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。

  间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难了。

  这时,就要引入间歇性训练了,在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量,而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多,这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

  过在日常训练中穿插时间更长,更剧烈的间歇性动作,你的最大摄氧量将不断增加,最终将能更好地利用氧气。换句话说,通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能,这意味着长跑也将变得更容易、更快。

  此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度,达到锻炼身体的目的。

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