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促进有氧能力训练的方法有

归档日期:07-30       文本归类:固定掩护      文章编辑:爱尚语录

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  促进有氧能力训练的方法有A、慢速长距离训练;C、间歇训练。有氧能力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除,促进机体功能,从而提高成绩。

  有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

  持续训练法就是用比较长的时间,中间无休息地完成一定的负荷量,是马拉松项目训练方法的基石:

  ①持续2-3小时的长时间持续跑,用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力,接近竞赛期时,提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力。

  ②以60-90min的中等时间持续跑,低强度以加速身体恢复,马拉松配速以发展有氧耐力。

  ③以20-40min短时间持续快跑,多用于赛前准备期和竞赛期,发展最大有氧代谢能力。

  间歇跑训练的特点是以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。马拉松训练的间歇方式可以是走或是慢跑。

  每个训练阶段以发展专项耐力的长距离间歇跑,以发展有氧能力的中距离间歇跑,以耐受乳酸能力的短距离间歇跑。即使是在休息时,运动员的血液搏出量也达到最佳值,明显提高运动员的心肺机能,尤其是呼吸系统功能;

  对运动员机体刺激较大,连续的间歇训练会导致运动员神经系统疲劳,一般一周最多安排2次,课次间隔时间为3天。应根据具体训练任务和队员实际情况合理安排有氧训练计划。

  有氧耐力训练主要为了加快代谢产物的转化和消除,促进机体功能,从而提高成绩。有两种最佳训练方法持续训练法、间歇训练。

  1、间歇跑训练的特点是以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。每个训练阶段以发展专项耐力的长距离间歇跑,以发展有氧能力的中距离间歇跑,以耐受乳酸能力的短距离间歇跑。

  2、采用间歇跑训练法,即使是在休息时,运动员的血液搏出量也达到最佳值,能明显提高运动员的心肺机能,尤其是呼吸系统功能。

  3、持续训练法就是用比较长的时间,中间无休息地完成一定的负荷量,是马拉松项目训练方法的基石,持续2-3小时的长时间持续跑,用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力,

  4、接近竞赛期时,提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力,以60-90min的中等时间持续跑,低强度以加速身体恢复,马拉松配速以发展有氧耐力,以20-40min短时间持续快跑,多用于赛前准备期和竞赛期,发展最大有氧代谢能力。

  间歇跑训练对运动员机体刺激较大,连续的间歇训练会导致运动员神经系统疲劳,一般一周最多安排2次,课次间隔时间为3天。应根据具体训练任务和队员实际情况合理安排有氧训练计划。

  持续训练法就是用比较长的时间,中间无休息地完成一定的负荷量,是马拉松项目训练方法的基石。持续2-3小时的长时间持续跑,用于准备期调节运动员呼吸期机能和培养长时间心理承受能力,接近竞赛期时,提高并接近马拉松比赛强度以发展运动员有氧耐力和专项耐力。

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