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400米标准大概跑多少秒?

归档日期:09-05       文本归类:固定掩护      文章编辑:爱尚语录

  男子400米43秒18 美国选手迈克尔约翰逊1999年8月26日在西班牙塞维利亚创造。

  女子400米47秒60 民主德国选手科赫1985年10月6日在德国亚堪培拉创造。

  男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三届东亚运动会创造。

  女子 400米 49秒81 马玉芹 1993年9月11日 在中国北京 第七届全国运动会创造。

  所谓变速跑就是用不同的速度进行相同或不同距离跑的训练。400米跑的训练方法几乎都是采用变速跑,当今世界上很多优秀运动员也仍然采取变速跑的训练方法。

  所以说,这是400米跑训练是最基本的方法之一,这种训练的主要特点是,运动员在训练中的能量代谢接近于400米跑,而跑速却大大低于比赛时的跑速,变速跑的强度标准是相当于全力跑的60%-70%,每分钟的脉跳次数为140-160次。

  是严格按照预先规定的距离,次数,间歇间和休息方式进行练习的方法。最根本的特点是要求运动员在尚未元全恢复的情况下进行下一次训练,以发展无氧耐力为主,这种间歇训练方法是400米项目最重要的训练方法之一。

  那么,间歇训练法的科学基础是什么?怎么安排跑的距离、运动强度、休息时间和休息方式才能收到最好的效果呢?下面简单地做一下介绍。

  比较正式地运用间歇跑训练法并取得成功的可以说是扎托倍克的间歇训练,跑的距离以200米和400米为主,逐渐增加年度训练量。

  构成间歇跑训练法的因素。有五方面因素:场所,跑的距离,跑的速度,休息的方式,重复的次数。因此,每个人都可以根据自己的情况在这种因素的基础上制定各种变速跑的训练计划。

  (2)跑的距离:跑的距离多数人采用200―600米,但是,也有人为了加强对呼吸循环系统的训练,适合比赛时出现的复杂情况,他们不仅反复进行短距离(50―100米)冲刺跑的间歇训练,甚至进行较长距离(600―1000米)的间歇跑,不仅反复一定的距离,还可以采用改变跑的距离等多种方法。

  (3)跑的速度:间歇跑训练在心率为120―180次/分的范围内进行效果最好。

  (4)休息的安排:在间歇训练中间隔一般在120秒―180秒左右就可以进行下一组的练习。

  (5)重复的次数:重复的次数是根据运动员和其他因素(跑的距离,跑的速度,休息方式)之间的关系来决定的。一般情况下多采用10-20次之间进行。

  (1)发展耐力的间歇跑。这种间歇跑都要稍控制一下速度,强度不大,恢复期的慢跑时间要短,重复次数要多一些,运用的距离较长。

  (2)发展速度,增强腿部力量的间歇跑。采用大强度短距离的快间歇跑(50米)和短距离全力跑(100―200米),间歇时间要长,除了在跑道上进行外还可以利用斜坡跑道进行。

  (3)提高实践能力的间歇跑。一般在赛前时运用,一边计时一边进行,要强调在后半段尽量全力跑,恢复时也要进行高质量的慢跑,重复次数少。

  (4)体验各种位置的间歇跑,两人以上进行的间歇跑。要反复体验适应比赛中出现的各种位置情况,可协商好或交替领先或有意识地创造一种围团状态,当然也可以不用协商,以自己为主,体验不利位置、厌恶的位置、落后的位置、内道、外道等各种位置。

  (5)改进技术的间歇跑。间歇跑不仅能增强呼吸循环系统的耐力,还可以用来培养正确的跑的姿势。比如强调摆臂的间歇跑,用高抬腿间歇跑增加步幅,间歇形式的放松大步跑等等。

  (6)间歇跑的速度分配在进行间歇跑时可采用速度上下剧烈变化的跑,也要有计划地按照实际比赛所要求的速度变化进行间歇跑。

  奥运会和世锦赛上跑44秒左右,全运会和全国锦标赛上能跑46秒左右,一般的全国比赛47秒左右,全国大学生锦标赛和大运会也是46-47秒的水平,中运会是49-50秒的水平。这都是相对较为专业比赛的成绩,其他的就波动比较大了,不要准确判断。

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