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间歇跑的原理是什么?

归档日期:09-05       文本归类:固定掩护      文章编辑:爱尚语录

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  展开全部间歇跑的原理是通过严格的间歇训练过程,可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度,可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化;通过不同类型的间歇训练,可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高;通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中,稳定、巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激,可使集体耐酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。

  短间歇跑(200m*N组,400m*N组),短间歇跑更适合冲刺能力弱的人,

  长间歇跑(800m*N组,1000m*N组,1200m*N组),长间歇跑更适合整体速度弱的人。

  你暂时可以简单的认为,间歇跑就是快跑、慢跑、快跑、慢跑……如此反复,从而迅速提高跑步成绩。

  短间歇跑(200m*N组,400m*N组),短间歇跑更适合冲刺能力弱的人,

  长间歇跑(800m*N组,1000m*N组,1200m*N组),长间歇跑更适合整体速度弱的人。

  通过控制运动时产生的乳酸,让乳酸不断逼近乳酸门槛,从而逐步提升乳酸门槛。

  乳酸高于乳酸门槛时,就是无氧运动。此时你会感到肌肉酸痛、无力,无法持续运动。

  跑步高手的乳酸门槛比一般人的高,就算跑的飞快,乳酸也不会超过乳酸门槛,所以特能跑。

  再回头看看间歇跑的原理:通过控制运动时产生的乳酸,让乳酸不断逼近乳酸门槛,从而逐步提升乳酸门槛。这就应该好理解了。

  这就好像赛亚人,每次战斗接近死亡边缘,然后重生,力量就会得到大幅度提升。

  首先,你要找到你自己的间歇跑基数,基数就是全力跑400米所需时间+10秒。例如:你全力冲刺400米要1分钟,那么你的基数就是1分10秒。

  跑几组?总跑量4—9公里(可以用跑表或悦跑圈手机软件辅助记录),具体情况根据个人而定。

  如果是长间歇跑,每组增加的时间可以适当增加,休息的时间还是一样(跑一组所用时间的±30秒)。

  我们不难理解得到在同一节训练课中,运动员难以用近乎比赛的速度作一次以上的“全比赛距离”跑,因为跑的距离越长,运动员需要的恢复时间也就越久,若要免强地跑上好几次的话,在训练的“质”方面,就必定会有所下降。而间歇跑训练法的优点,就是能够做到“质”与“量”并重。

  早於1960年代,Astrand等已发现间歇地进行活动,可以在不损质的情况下做上相当的量。在他们的自行车测试研究中,一个只能连续维持九分钟的工作负荷(350 瓦),若转以间歇形式进行,竟然可以在1小时内做上总共30分钟的时间。

  Christensen等(1960)亦在他们的跑步机测试研究中,发现类似的情况。在他们的实验中,若跑步机的运行速度为每小时20千米,被测试者只能连续跑上4分钟(约1300米的路程),而且在运动完结时,血液内乳酸的浓度为16.5 mM。若改以跑10秒,休息5秒的形式进行,在30分钟内,被测试者却可以跑上20分钟的时间(约6670米的路程),而且运动後血液中乳酸的浓度亦只是4.8 mM。

  实验结束HOU 血液内的乳酸仍处於低水平,正好显明了无氧系统并非主要的供能系统,而且还需注意到就算是在跑与跑之间的休息阶段,摄氧量和气体交换都仍然是维持在高水平(Astrand与Rodahl,1986)。

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