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间歇性训练法的历史发展

归档日期:10-25       文本归类:固定掩护      文章编辑:爱尚语录

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  1939年,间歇性训练法传入美国,这在运动训练方法上是一个很大的进步。但是最初的间歇性训练却并不是产生于游泳训练中的。30年代末,德国田径教练威尔德马荷.吉斯勒在训练中采用了他自己提出的“控制间歇训练方法”,他的队员也正因为这种先进的训练法在400米和800米跑中分别以46秒和1分46秒的成绩打破了世界纪录。这个成绩在30年代末还是很快的。似乎一夜之间全世界的注意力都集中在了吉斯勒的间歇性训练法上,人们开始竞相采用这种“控制间歇训练方法”。吉斯勒的这种训练方法的中心内容在于:以极限下训练强度进行训练,并且在两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的,所以这种训练方法被称作“控制间隙训练法”。这种方法最关键的一点是,运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。第二世界大战后, “控制间隙训练法”席卷了整个田径训练领域并且逐渐被游泳训练所采用。多克.康西尔曼以及其他的一些游泳专家,都曾对间歇训练法作过进一步的研究,并对它在游泳界的推广和应用作出了不可磨灭的贡献。后来,间歇性训练法在全世界范围内成为游泳运动员进行训练的重要方式。时至今日,间歇性训练虽然经过了一些小的改进,但仍然是最常用的游泳训练方法之一。

  在持续训练中采用间歇性训练可以增加训练的趣味性,使持续训练不再那么枯燥无味。在训练过程中采用何种供能系统取得能量以及能够培养人体的何种适应性都依赖于间歇性训练中的四个决定性因素。它们是:每次练习的距离、两次练习之间的间歇时间、练习的次数以及速度或者说每次练习所用的时间。这四个因素我们可以把它们简单的归结为:DIRT,即距离、间歇、休息时间(Distance、Interval、Rest and Time)。在训练中,用不同的方式组合这四个因素,也就是给运动员不同的训练负荷和训练刺激,肯定能得到不同的训练效果。比如,为了发展耐力,在制定训练计划时训练强度可以采用中等训练强度,间歇时间可以缩短,也就是说间歇时间少于每趟练习所用的时间。这种间歇训练叫做慢性间歇训练。

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